心も体を引き締める

静かな森で動物たちと戯れたいなぁと思う、今日この頃。。
高野です。
最近は体がリバウンドしてきたので、去年うまくいったダイエット法を改めて書いて、気を引き締めようと思います。

去年の成果

　去年の1月中旬～6月末で11kg痩せました。（本当です）
　6月の健康診断の時に身長と体重を測定する担当のお姉さんが、機械の故障を少し疑っていました。（しめしめ）

去年やっていたこと

ダイエットの勉強

　最初にダイエットの方法について学びました。（結局やるべきことは、食事制限と運動なんですけど、、）
　様々な勉強法はあると思いますが、YouTubeで動画を見ることが私には合っていました。特に、なかやまきんに君さんのYouTubeがおすすめです。「格好いい筋肉を見れるところ」、「初心者向けの無理のないダイエット方法を教えてくれるところ」、「面白いところ」が推しているポイントです。
　　ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】 - YouTube

食事制限

　ダイエットの最初は食事制限だけを行っていました。食事制限だけでもかなり体重は減ります。
　食事制限をする上で、自分が一番役に立ったと思う知識は、「人間の空腹はタンパク質の不足から来る」です。実際、コンビニでプロテインバーやチキンバーのようなものを食べて少し経つと、空腹感が消えていたりします。
　

運動

　食事制限を行って体重の減り方が緩やかになったタイミングで、有酸素運動を取り入れました。
　近くの公園が1周1kmなので、そこをくるくる走っていました。ある程度体重が減った後は、基礎代謝を上げるために有酸素運動を抑えて、筋トレ中心に体を鍛えていました。

なんでやめてしまったんだ

　体重が全く落ちずモチベーションが下がったタイミングで仕事が少し忙しくなり、ダイエットのことを考えなくなりました。。（情けない）
　体重が落ちない時期は来ると知識としては持っていましたが、あんなにモチベーションが下がるとは思わなかったです。

今年こそ

　今年はまずリバウンドをした体を戻します。
　そのために再度、食事制限（特に夜ご飯をタンパク質と野菜を中心にする）と筋トレと有酸素運動を行います。
　目指せマッチョなエンジニア。