はじめに
最近、『LIFE SPAN 老いなき世界』を読んで、老化や寿命のメカニズムについて多くの学びがありました。
特に印象的だったのは、若々しさを保つためには「体の細胞レベルでのケア」が重要だという点です。
私も実際に取り入れられる方法を試してみました。
若返りに必要なこと
1. NMNサプリ
NMNは体内で「NAD+」に変換され、細胞の若返りやエネルギー生産をサポートすると言われています。
私が取り入れているサプリは、GMP認証を取得しており、純度も99%以上と高品質なものです。
毎朝の習慣として取り入れることで、疲れにくくなった感覚があります。
もちろん、効果には個人差がありますが、科学的な裏付けがある点が安心です。
2. 断食
断食や時間制限型食事（16時間断食など）は、体のリセットと老化防止に効果的とされています。
私の場合、週に1〜2回の軽めの断食を試すことで、体調が整い、集中力もアップしました。
無理のない範囲で取り入れるのがポイントです。
3. 運動習慣（HIITを取り入れる）
若返りにはサプリや食事だけでなく、運動も不可欠です。
本書でも筋力維持や有酸素運動が老化抑制に役立つことが紹介されています。
私は週に2〜3回、短時間で効果的に行える**HIIT（高強度インターバルトレーニング）**を取り入れています。
HIITは、全力運動と軽い運動を交互に行うトレーニングで、短時間でも脂肪燃焼や心肺機能向上、筋肉維持に効果的です。
体を動かすことで血流が良くなり、NMNや断食の効果もより実感しやすくなります。
最後に
老化は避けられない自然現象ですが、生活習慣や食事、サプリでそのスピードを緩めることはできます。
小さな習慣でも、長く続けることで大きな違いが生まれると感じました。
皆さんも、自分に合った方法を少しずつ取り入れて、毎日を元気に過ごしてみてください
