お疲れ様です。
突然ですが私たち人間の人生の3分の1は睡眠時間だそうです。
今回はそんな「睡眠」をテーマに、良い睡眠の効果と睡眠の質を良くする方法をご紹介したいと思います。
皆様のご参考になりましたら幸いです。
良い睡眠とは
「良い睡眠」の定義とは、十分な時間を確保し、深く質の良い眠りにつくことと言われています。
特に睡眠の質を高めることの方が重要のようで、十分に寝たはずなのに睡眠の質が悪いため寝不足という方も多いそうです。
私も前日に十分寝たはずが寝不足ということが何度もありました。
今思うとその時の睡眠の質は心底悪かったのだと思います。
では、質の良い睡眠の効果はどのようなものがあるのでしょうか。
質の良い睡眠の効果
質の良い睡眠がもたらす3つの効果をご紹介します。
- 回復効果が高くなる
睡眠中に行われていることの中に様々な回復活動があります。疲労の回復、免疫機能の向上、内臓や筋肉の修復といった活動が体の中で行われます。
質の良い睡眠ではこの機能、効果が十二分に発揮されます。
- 集中力向上に繋がる
睡眠中は脳を休めることと記憶の整理も行われます。運動と同じく、高いパフォーマンスの発揮には十分な休息が必要です。質の良い睡眠では脳の休息と記憶の整理が十分に行われることで、集中力の向上やその維持に大きく繋がります。
- 生活習慣病の予防になる
睡眠は生活リズムや体内のホルモンバランスにも影響します。そのため、良い睡眠によってこれらが正常となれば肥満や糖尿病、心臓病といった生活習慣病の予防にもなります。
睡眠の質を良くするには・・・
ここまで質の良い睡眠がもたらす効果について書いてきました。ではその「睡眠の質」を良くするには何をすればよいのでしょうか。
ここでは睡眠の質を良くする事柄を3つ紹介します。
- 規則正しい生活を送る
人の体には「体内時計」と呼ばれる機構があります。
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることは体内時計の周期を安定させます。
これにより寝る時間に自然に眠気を感じ、スムーズに入眠できるため質の良い睡眠が取りやすくなります。
- 日光を浴びる
朝に日光を浴びることで体内時計が整いやすくなります。逆に夜間にはPCやスマートフォンなどの光を避けた方が体内時計がより安定するため質の良い睡眠を取りやすくなります。
- 運動の習慣を持つ
子供が1日中遊んだ日の夜はぐっすり寝ているのと同じで適度な運動は寝つきを良くし、深い睡眠に入りやすくなります。特に有酸素運動を寝る前の3時間前に行うと効果が高いと言われています。
最後に
今回は「睡眠の質」についてブログを書きました。
質が良い場合の効果と同様に質が悪い場合の効果もあり、眠っている時の行動が体からのSOSだったりすることもあります。
現在、自身がどう眠っているか、質は良いものか振り返ってみるのも良いのかもしれません。
ぜひ皆さんの寝る前のルーティーンがあれば教えてください。
最後まで記事を読んでいただきありがとうございました。
