お久しぶりです。
いきなりですが皆さんは運動していますか？自然に触れていますか？
エンジニアは1日中デスクに座り仕事をしているので下手すると全く運動しないで1日を終えてしまいます。なので私は意識的に運動＋自然に触れることを意識しています。そこで今回は運動＋自然に触れるべき理由について書いて行きたいと思います。
運動のメリット
まずは運動した方がいい理由です。人間がオフィス勤務を始めたのは今から約700年前のこと、 農業は1万年前ほどです。それ以前は狩猟で食糧を調達して暮らしていました。人類が誕生してから20万以上が経過していると言われていて、人類史では95%が狩猟をして生きています。我々の身体は狩猟時代の変化に追いついていません。
狩猟時代は1日に10キロほど歩いていました。この時は生活するため・狩りのために動いていました。さらに、現代は必要なときにスーパーやコンビニなどで食糧を調達することができますが、狩猟時代はそうはいきません。そのためカロリーを節約するために運動量を最小にすることが必要でした。ですので我々の本能は運動しなくても良い状況であれば脳が休めと命じてしまいます。
そんな現代を過ごしている私たちですが、運動をしないでいると身体に以下のような不具合が生じてきます。
・筋肉の低下
・認知機能の低下
・免疫力の低下
・ストレス発散できない
これらを防ぐためには効果的なのは運動の習慣を取り入れることが大切です。高い負荷であればあるほど効果的とされています。
自然に触れるメリット
こちらも運動のメリットと似ています。人類はひと昔は自然がいっぱいの世界で暮らしていました。現代では家やビル建築・森林伐採などによる自然の減少。テレビ・PC・スマートフォンなどの登場により、外に出る機会が減ってきている人が大半だと思います。そんな生活が始まったのはほんの数100年前のことです。
皆さんは山や海に行くととてもリラックスした気持ちになることはありませんか？これは脳がアルファ波(脳がリラックスしているときに優勢になる脳波の一種)を出しているそうです。
そのほかにも自然に触れると良いことがあります。
・コルチゾール値の低下(ストレスホルモンと言われている)
・血圧の低下
・認知機能の向上
・想像力の向上
自然に触れない理由が見つかりません。エンジニアは日々勉強していく職業だと思うのでエンジニアほど少しでも自然に触れていくべきと思います。さらに裸足で砂浜や草原を歩くと、体に溜まっている電磁波を放出できます！そうすると自律神経の安定や肩こり・頭痛なども解消されます！
まとめ
以上の理由から私は運動と自然を合わせて行っていくことがいいのでは考えています。私自身、休日は家族で自然にある場所によく出かけています。サーフィンやハイキング・海沿いをサイクリングすることが多いです。サーフィン・ハイキングは自然にも触れられ、かなりの運動量になります。おすすめですがサーフィンは初めるハードルが少し高いかもしれないので興味がある人は声をかけてください！
身近に自然がない人も多いかと思います。そんな方はランニングやウォーキング・水泳などの軽い有酸素運動から始めてみると心身も健康になり、仕事のパフォーマンスが上がっていくことが期待されます。
若いうちは運動しなくても脳の低下や筋力の低下がそこまで感じることがないかもしれません。私自身もまだ衰えは感じていませんが50代60代になって自覚してから初めるより、早い段階で取り組むべきと思います。
おまけ
年末年始休暇にはサーフィンはもちろんですが、家族で大山にハイキングに行ってきました。途中で6歳の息子が体力の限界が来てしまったので、山頂まで行くことは断念してしまいました。息子が折り返す際にかなり悔しそうにしてました。犬みたいにしょんぼりしてて可愛かったです（笑）家族で今年中にリベンジしに行こうと思っています。
参考文献
過去に読んだ本です。
『運動脳』 アンデシュ・ハンセン (著), 御舩由美子 (翻訳)
『NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる』フローレンス・ウィリアムズ (著), 栗木 さつき (翻訳), 森嶋 マリ (翻訳)
